Oryginalne przepisy na domowe musli – zdrowy start każdego dnia

Oryginalne przepisy na domowe musli – zdrowy start każdego dnia

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i dba o odpowiednie odżywianie. Jednym ze sposobów na zdrowy start każdego dnia jest przygotowanie własnego musli. Dzięki temu mamy kontrolę nad składnikami, które dodajemy do naszego śniadania i możemy dostosować je do naszych preferencji smakowych. W tym artykule przedstawiam oryginalne przepisy na domowe musli, które nie tylko będą pyszne, ale również zdrowe.

1. Musli z kokosem i suszonymi owocami

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki płatków kukurydzianych
• 1/4 szklanki nasion słonecznika
• 1/4 szklanki płatków migdałowych
• 1/4 szklanki wiórków kokosowych
• 1/2 szklanki suszonych owoców (np. rodzynki, żurawina, daktyle)
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju kokosowego

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj wszystkie suche składniki: płatki owsiane, płatki kukurydziane, nasiona słonecznika, płatki migdałowe, wiórki kokosowe i suszone owoce.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju kokosowym.

3. Dodaj rozpuszczony miód i olej kokosowy do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

5. Po wystudzeniu musli można przechowywać w szczelnie zamkniętym słoiku.

6. Musli z orzechami i gorzką czekoladą

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych
• 1/4 szklanki wiórków kokosowych
• 1/4 szklanki nasion dyni
• 1/4 szklanki gorzkiej czekolady, posiekanej
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju rzepakowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, nasiona dyni i gorzką czekoladę.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju rzepakowym i dodaj ekstrakt waniliowy.

3. Dodaj rozpuszczony miód, olej rzepakowy i ekstrakt waniliowy do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

5. Po wystudzeniu musli można przechowywać w szczelnie zamkniętym słoiku.

6. Musli z jogurtem i świeżymi owocami

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki płatków pszennych
• 1/4 szklanki nasion chia
• 1/4 szklanki orzechów nerkowca, posiekanych
• 1/4 szklanki płatków kokosowych
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju rzepakowego
• Jogurt naturalny
• Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki)

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, płatki pszenne, nasiona chia, orzechy nerkowca i płatki kokosowe.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju rzepakowym.

3. Dodaj rozpuszczony miód i olej rzepakowy do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

5. Po wystudzeniu musli podawaj z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami.

6. Musli na ciepło z pieczonym jabłkiem

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych
• 1/4 szklanki nasion słonecznika
• 1/4 szklanki rodzynek
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju rzepakowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 2 jabłka, pokrojone w cienkie plasterki

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i rodzynki.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju rzepakowym i dodaj cynamon.

3. Dodaj rozpuszczony miód, olej rzepakowy i cynamon do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.

5. Na przekładkę ułóż plasterki jabłka.

6. Piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

7. Podawaj musli na ciepło z pieczonym jabłkiem.

8. Musli z amarantusem i suszonymi śliwkami

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki nasion amarantusa
• 1/4 szklanki płatków migdałowych
• 1/4 szklanki suszonych śliwek, posiekanych
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju kokosowego
• 1 łyżeczka cynamonu

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, nasiona amarantusa, płatki migdałowe i suszone śliwki.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju kokosowym i dodaj cynamon.

3. Dodaj rozpuszczony miód, olej kokosowy i cynamon do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

5. Po wystudzeniu musli można przechowywać w szczelnie zamkniętym słoiku.

6. Musli z nasionami dyni i płatkami róży

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki płatków kukurydzianych
• 1/4 szklanki nasion dyni
• 1/4 szklanki płatków róży
• 1/4 szklanki orzechów laskowych, posiekanych
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju lnianego

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, płatki kukurydziane, nasiona dyni, płatki róży i orzechy laskowe.

2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju lnianym.

3. Dodaj rozpuszczony miód i olej lniany do suchych składników i dokładnie wymieszaj.

4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.

5. Po wystudzeniu musli można przechowywać w szczelnie zamkniętym słoiku.

6. Musli z konopi i owocowym puree

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki nasion konopi
• 1/4 szklanki płatków migdałowych
• 1/4 szklanki suszonych owoców (np. morele, śliwki, jabłka), posiekanych
• 1/4 szklanki miodu
• 1/4 szklanki oleju rzepakowego
• 1 szklanka owocowego puree (np. malinowego, truskawkowego)

Sposób przygotowania:

1. W dużym naczyniu wymieszaj płatki owsiane, nasiona konopi, płatki migdałowe i suszone owoce.
2. W osobnym naczyniu rozpuść miód w oleju rzepakowym.
3. Dodaj rozpuszczony miód i olej rzepakowy do suchych składników i dokładnie wymieszaj.
4. Przełóż musli na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 15-20 minut, aż musli stanie się chrupiące.
5. Podawaj musli z owocowym puree.

Podsumowanie

Przygotowanie własnego musli to idealny sposób na zdrowy start każdego dnia. Dzięki oryginalnym przepisom można cieszyć się różnorodnymi smakami i korzystnymi dla zdrowia składnikami. Musli można dodawać do jogurtu, mleka czy owocowego puree, tworząc smaczne i pożywne śniadania. Warto eksperymentować, dostosowując składniki do własnych upodobań. Zachęcam do wypróbowania przepisów i cieszenia się pysznym i zdrowym musli w każdy dzień.