12 Przepisów na Lekkie i Dietetyczne Desery dla Osób na Diecie

12 Przepisów na Lekkie i Dietetyczne Desery dla Osób na Diecie

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zdrową i dietetyczną dietę, aby zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Jednak wiele osób myśli, że na diecie trzeba unikać słodyczy i deserów. Nic bardziej mylnego! Istnieje wiele przepisów na lekkie i dietetyczne desery, które nie tylko mogą zaspokoić naszą potrzebę na słodkie, ale także będą korzystne dla naszego organizmu. W tym artykule przedstawiamy 12 przepisów na takie desery, które będą idealne dla osób na diecie.

1. Owocowe parfaity

• Składniki:
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• 1 szklanka świeżych owoców (np. truskawki, maliny, borówki)
• 1 łyżka migdałów
• 1 łyżeczka płatków owsianych

Przygotowanie:

• Wymieszaj jogurt z miodem.
• W słoikach na przemian układaj warstwy jogurtu, owoców i płatków owsianych.
• Posyp słoiki migdałami.
• Schładzaj w lodówce przez co najmniej godzinę.

1. Chłodnik z owoców

• Składniki:
• 2 szklanki owoców (np. arbuz, melon, maliny)
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• kilka listków mięty

Przygotowanie:

• Owoce pokrój na mniejsze kawałki.
• Włóż owoce do blendera i zmiksuj na gładki mus.
• Dodaj jogurt, miód i listki mięty.
• Dokładnie wymieszaj.
• Przechowuj w lodówce do ostygnięcia.

1. Niskokaloryczne tartaletki z truskawkami

• Składniki:
• 12 biszkoptowych tartaletek
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• 2 łyżki miodu
• plasterki mięty do dekoracji

Przygotowanie:

• Wymieszaj jogurt z miodem.
• Biszkoptowe tartaletki napełnij jogurtem.
• Na wierzchu ułóż plastry truskawek.
• Dekoruj plasterkami mięty.

1. Deser z chia i kokosa

• Składniki:
• 3 łyżki nasion chia
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka płatków kokosowych
• 1 kiwi

Przygotowanie:

• Nasiona chia wymieszaj z mlekiem kokosowym i miodem.
• Przelej masę do słoików i schładzaj w lodówce przez co najmniej 4 godziny.
• Przed podaniem posyp płatkami kokosowymi i pokrój kiwi na plasterki.

1. Lekki sernik z jogurtu

• Składniki:
• 2 szklanki serka homogenizowanego naturalnego
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• 3 jajka
• 3 łyżki mąki kukurydzianej
• 2 łyżki miodu

Przygotowanie:

• Wszystkie składniki połącz w malakserze.
• Przelej masę do formy i piecz przez około 40 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.
• Schładzaj w lodówce przez kilka godzin.

1. Owsiane kuleczki z daktylami

• Składniki:
• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki daktyli
• 2 łyżki miodu
• 2 łyżki oleju kokosowego

Przygotowanie:

• Płatki owsiane i daktyle zblenduj w malakserze.
• Dodaj miód i olej kokosowy.
• Formuj małe kuleczki i schładzaj w lodówce przez 2 godziny.

1. Sałatka owocowa z jogurtem

• Składniki:
• 2 szklanki pokrojonych owoców (np. jabłka, banany, grejpfrut, winogrona)
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• garść orzechów włoskich

Przygotowanie:

• Owocową sałatkę układaj w misce.
• Jogurt wymieszaj z miodem i polej nim sałatkę.
• Posyp orzechami włoskimi.

Z powyższych przepisów można przygotować smaczne i lekkie desery, które nie tylko będą zadawalały naszą potrzebę na słodkie, ale także będą korzystne dla naszego organizmu.